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年轻人体质不如老年人?研究发现:抗衰抗癌老一辈更有优势(2)

发布时间:2024-09-24 14:51 来源: 点击: 0000 次 字体:   |    |  
抗衰防癌,做好这6点很重要 有健康并不等于有了一切,没有健康就等于没有了一切。如今虽然生活条件好了,但很多年轻人的生活方式并不健康,比如:爱吃高糖高油饮食、喝奶茶饮料不喝水、每天熬到很晚才睡觉。周末也

 
 

抗衰防癌,做好这6点很重要

有健康并不等于有了一切,没有健康就等于没有了一切。如今虽然生活条件好了,但很多年轻人的生活方式并不健康,比如:爱吃高糖高油饮食、喝奶茶饮料不喝水、每天熬到很晚才睡觉。周末也不愿出去运动,宁愿宅在家里打游戏、刷视频……
 
健康第一是要活得长,第二是要活得好,很大程度上取决于自己的生活方式。抗衰防癌,做好这6点很重要!
 
1. 健康饮食
 
长期高油、高盐、高糖饮食,不仅导致肥胖,也会增加患癌风险,建议试试“东方健康膳食模式”。
 
《中国居民膳食指南2022》提出了“东方健康膳食模式”,是基于我国浙江、上海、江苏、福建等地区为主要代表,膳食特点以食物多样、清淡少油为主,尤其以丰富蔬菜水果、多鱼虾海产品、多奶类和豆类为主要特征。这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生,提高了预期寿命。
 
(1)增加粗粮,减少精米精面;
 
(2)推荐植物油,低温烹饪;
 
(3)增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;
 
(4)蔬菜多多益善,保证适量水果;
 
(5)推荐适量坚果、奶类;
 
(6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
 
2. 充足睡眠
 
保证充足的睡眠对减缓衰老、预防癌症非常重要。2024年3月,清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。
 
此外,早点睡觉也很关键。2021年英国牛津大学研究人员在《欧洲心脏杂志·数字健康》刊发研究发现:在晚上22:00-23:00之间入睡的人患心血管疾病的风险最低,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。
3. 规律运动
 
规律的运动有益健康,一周最好有3-5次,每次30分钟以上有氧运动。2024年4月,悉尼大学研究人员在《糖尿病护理》上发表的一项研究发现,每天晚上18点以后进行运动,对健康有最大益处,心血管疾病、全因死亡风险降到最低。
 
怎样才算中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》,中等强度运动是指,运动过程中心率一般在100-140次/分,如快走、慢跑、骑自行车等。
还可以用一个简单的判断法:如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动强度较大。
 
4. 远离烟酒
 
远离烟草、远离二手烟、尽量不饮酒!烟酒和加速衰老、致癌的关系密切。2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究,证实了及早戒烟的好处:35岁前戒烟,可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。其中,吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍,戒烟者的死亡率则明显低于继续吸烟者。越是年轻时戒烟,健康收益最大。
 
2023年一项发表在《自然·医学》上的研究显示,男性饮酒会导致61种疾病风险上升。这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系,比如酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症(肝癌、食管癌等)、糖尿病和高血压等。
 
5. 定期体检
 
其实很多疾病早期发现都能有效治愈,甚至包括不少癌症。即便对于无法治愈的疾病,早发现也能够通过医生的诊治来延长寿命,改善生活质量。所以,定期体检对于及早发现身体问题、及时治疗至关重要。
 
6. 良好心态

一个人的心态很重要,心情舒畅了,吃饭就香了,睡得也香了,人愿意动了,精神头好了,看着也就年轻健康了。2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示,孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用,可使生理年龄变老近20个月,比抽烟的危害还大。
 

最后,千万别把年龄当优势,年轻从来不是资本,健康才是!

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